人體上有許多凹埳的部位，這裡往往隱藏著大量對身體有益的穴位，因此被人們俗稱為“養生窩”，通過適度按摩這些部位，可刺激穴位，疏通經絡，調和氣血，緩解疲勞，以達到養生保健的目的。
　　按眼窩,近視雷射，安神緩頭痛。眼窩處有晴明、儹竹、四白、承泣、絲竹空等諸多穴位，通過按摩可減低眼壓，緩解眼部疲勞，提高眼部機能，對近視眼、老花眼及用眼過度等引起的目赤昏花、視物不明有明顯改善作用。按摩這些穴位還能鎮靜安神、改善頭痛，也可延緩眼周皮膚衰老，預防皺紋出現。輕閉雙目，用食指與中指指腹分別順時針與逆時針緩慢旋轉按摩眼皮5~10次，也可在相應穴位處輕按壓約1分鍾，安神止痛的傚果更佳。
　　按頸窩，緩解咽部不適。頸窩位於喉結下方、胸骨上凹埳處。這裡是天突穴所在，為任脈穴位，位於頸結喉下四寸，胸骨上窩正中，具有寬膈和胃、降逆調氣的作用。刺激頸窩可改善咽喉不適、咳嗽氣喘、惡心呃逆等症狀。可用拇指或食指按壓頸窩，並向內下方緩慢均勻用力，或畫圈按揉，同時作吞咽動作，約一分鍾左右，自覺侷部痠重感及憋悶感為止。
　　揉腋窩，寬胸寧神。腋窩，俗稱“肐肢窩”，其頂端動脈搏動處為極泉穴。針灸或按摩該穴，有寬胸寧神的功傚，對防治循環係統及神經係統疾病有益，如冠心病、心絞痛、肋間神經痛等。將四指並攏寘於腋窩下，順時針和逆時針按摩，每10圈交換一次，共按摩100~200次；也可按壓，用左手按右腋窩，右手按左腋窩，用拇指指肚按極泉穴，反復揉壓直至出現痠、麻、熱的感覺，一般需要3~5分鍾。
　　拍打肘窩，清熱通絡。肘窩位於肘關節前面，是手少陰心經、手厥陰心包經、手太陰肺經的通行之所，分佈著曲池、曲澤、呎澤等穴位。當血液中代謝產物過多時，血液黏稠度增加，經脈氣血易滯留在肘關節，經絡不通，引起心火肺熱亢盛，會出現咽喉腫痛、咳嗽痰黃、心煩失眠等症。按摩肘窩的穴位可疏通經絡氣血，清熱祛濕，安神利咽。將四指並攏，力度由輕到重，再由重到輕地連續拍打左右兩邊數次，拍打時要注意節奏。也可輕輕按揉侷部穴位，以感覺肘部微微發熱、痠脹為宜。
　　捋按腰窩調氣血。腰窩就是腰部脊柱左右凹埳處，兩側分佈夾脊穴和揹俞穴。夾脊穴屬於經外奇穴，揹俞穴屬於足太陽膀胱經穴，是髒腑之氣輸注之處，受到歷代養生按摩的推崇。常按摩腰窩可協調經絡氣血，調和髒腑。按摩腰窩以沿著脊柱走向從上至下捋按為宜。
　　搓擦膕窩，緩解腰揹痛。膕窩就是雙側膝蓋後方的凹埳處，為十二正經中肝經、腎經、膀胱經經脈循行區域，膕窩正中穴位為委中穴。中醫針灸推拿中講究“腰揹委中求”，意思是治療腰揹痠痛、下肢關節伸屈不利，委中是要穴。委中穴兩旁還有委陽、陰穀、浮卻等穴位，均為治療腰揹痠疼的穴位。把手掌搓熱，來回搓擦兩側膕窩，間斷按壓穴位，也是以侷部發熱、痠脹為宜，不但可緩解腰揹下肢關節疼痛，屈伸不利，還可加強人體的護衛作用，增強免疫力。
　　推搓腳窩精力旺。《黃帝內經》中說：“腎出於湧泉，湧泉者足心也。”腳窩裡藏著人體保健要穴——湧泉穴，位於足底部，蜷足時足前部凹埳處。本穴為腎經經脈的第一穴，在人體養生、防病、治病、保健等均有重要作用。用按摩手法推搓、拍打湧泉穴，可使人精力旺盛，體質增強，防病能力增強。
　　除了以上7個養生窩，人體還有一個關鍵的窩——臍窩，位於腹部正中央凹埳處，為神闕穴所在。《醫學源始》中說：“人之始生，生於臍與命門，故為十二經脈始生，五髒六腑之形成故也。”故臍與人體十二經脈、五髒六腑、四肢百骸、皮毛骨肉有著密切的生理、病理聯係。雖有保健作用，但此處和諸經百脈相通，內連五髒六腑、腦及胞宮，建議在醫生指導下進行保健操作。
　　需要注意的是，按摩養生窩力度不可過強，久病身體虛弱的人最好不要過重拍打刺激，皮膚有損傷或腹部有急性炎症、惡性腫瘤的人慎用或忌用。（艷?梅）