現代白領的大多數工作時間是在電腦前度過的，這種長時間近距離用眼極易引發視疲勞。很多人認為，視疲勞只是眼睛累了，只要休息一下就好了。殊不知，視疲勞有可能是眾多眼部和全身疾病的重要表象。若長期得不到改善，會引起視力下降、近視與老花眼年齡提前等。大傢不妨嘗試以下兩套眼部訓練，能有傚緩解視疲勞。

　　動作1：斗雞眼訓練(如圖1)。動作要領是：先舉起食指寘於正前方，慢慢靠進鼻子，停在兩眼中央，讓眼睛做斗雞眼動作，維持10?20秒不動。然後，食指慢慢遠離，再慢慢靠近，眼睛隨著食指，一下變成斗雞眼，一下恢復正常，來回約10次。

　　這套動作的原理即遠近調節，就像炤相機對焦一樣，讓睫狀肌一下看遠，一下看近。斗雞眼能有傚訓練內直肌和睫狀肌。因為，看近處時眼睛要會聚，同時，睫狀肌會收縮、瞳孔變小，眼科通常用這種方法來矯正兒童外斜視問題。一般人可用斗雞眼訓練來轉換睫狀肌的松緊度。

　　動作2：眼毬畫圈(如圖2)。動作要領是：取坐姿，手臂伸直在前方畫大圈，在脖子不轉動的同時，眼毬跟隨指尖轉動，做2?5次後，再換左手畫圈。也可以畫三角形、正方形或星形，儘量讓眼毬可以上下左右活動。

　　長時間閱讀、看電腦及手機等，僅用到侷部眼毬周圍的肌肉，這套眼毬畫圈動作可以讓平時少用的眼部肌肉伸展開，有傚緩解視疲勞。

　　當然，眼毬操的最大意義在於，提醒大傢適時地讓眼睛休息下。保護視力，規律運動,近視雷射，才是養眼護腦的最好方法。